Chizen.dk

Metta-bhavana er en meditation mod vrede. Sindet trænes, gennem meditationen, til at føle kærlig venlighed; Metta. Du vil fokusere på positive faktorer frem for de negative. Meditationen opbygger, fastholder, beskytter og healer en selv og alle andre. Selv dem du ikke kender.

Metta giver rummelighed og overskud og du vil opleve en trinvis ændring af dit sind.

Metta opløser ikke kun egne psykiske forurening af vrede og bitterhed, men også andres. Du vil opleve en adfærdsændring ved både dig selv og andre.

Læs mere om baggrunden for Metta her.

Meditationen kan udføres således:

Lad sindet falde til ro ved at følge dit åndedræt.

Forestil dig nu dit eget ansigt strålende af glæde og lykke.

Start med dig selv

I første fase ønsker du oprigtigt, at du selv må leve lykkeligt og at det må gå dig vel. Sig det lydløst til dig selv.

Må jeg blive fri for modvilje.
Må jeg blive fri for fjendskab.
Må jeg blive fri for sygdom.
Må jeg opleve glæde.
Må jeg blive fri for lidelse.
Må jeg undgå at blive adskilt, fra det gode jeg har opnået.
Jeg er ejeren af min karma og må leve med dens virkning.

Fortsæt med en person du holder af

Ønsk personen vel og at det må gå ham/hende vel. At personen må leve lykkeligt.

Må personen blive fri for modvilje.
Må personen blive fri for fjendskab.
Må personen blive fri for sygdom.
Må personen opleve glæde.
Må personen blive fri for lidelse.
Må personen ikke blive adskilt fra det gode jeg har opnået.
Personen ejer sin egen karma og må leve med dens virkning.

En neutral person

Ønsk personen vel og at det må gå ham/hende vel. At personen må leve lykkeligt.

Må personen blive fri for modvilje.
Må personen blive fri for fjendskab.
Må personen blive fri for sygdom.
Må personen opleve glæde.
Må personen blive fri for lidelse.
Må personen ikke blive adskilt fra det gode jeg har opnået.
Personen ejer sin egen karma og må leve med dens virkning.

En irriterende person

Herefter går du videre til en person der irriterer dig, eller som du nærer ubehag overfor. Ønsk personen vel, og at det må gå ham/hende godt. At personen må leve lykkeligt.

Må personen blive fri for modvilje.
Må personen blive fri for fjendskab.
Må personen blive fri for sygdom.
Må personen opleve glæde.
Må personen blive fri for lidelse.
Må personen ikke blive adskilt fra det gode jeg har opnået.
Personen ejer sin egen karma og må leve med dens virkning.

Se jer alle sammen

Forestil dig nu at du står sammen med den du holder af, den neutrale person og den irriterende person. Ønsk jer alle sammen vel, og at det må gå jer godt. Ønsk at I alle må leve lykkeligt.

Må I alle blive fri for modvilje.
Må I alle blive fri for fjendskab.
Må I alle blive fri for sygdom.
Må I alle opleve glæde.
Må I alle blive fri for lidelse.
Må I alle ikke blive adskilt fra det gode jeg har opnået.
Personerne ejer sin egen karma og må leve med dens virkning.

Slut med hele verden

Må alle blive fri for modvilje.
Må alle blive fri for fjendskab.
Må alle blive fri for sygdom.
Må alle opleve glæde.
Må alle blive fri for lidelse.
Må alle ikke blive adskilt fra det gode jeg har opnået.
Alle ejer deres egen karma og må leve med dens virkning.